Como desenvolver as pernas

Se todos estão esperando uma fórmula mágica para desenvolver pernas, sinto muito, não existe mágica, mas existe dedicação e a pseudo dedicação. Muita gente fala que demora muito para crescer pernas, e só com o uso de drogas pra conseguir pernas volumosas e definidas, o que na verdade pode ser apenas uma falsa sensação de esforço nos treinos de membros inferiores. Comece a se observar, você tem a mesma dedicação, por exemplo, para treinar o peitoral tanto quanto para pernas? Aquela última repetição forçada vem com mais facilidade no supino ou no agachamento?

Se o empenho é o mesmo e os resultados não vem, pode considerar que sua genética desfavorece, com um falso esforço os resultados com certeza seriam muito piores. Tenha essa percepção em mente e esforce de verdade nos treinos, e verá um resultado muito melhor com o passar do tempo. Claro que não precisa citar a importância da dieta, sono e se possível a suplementaçao, certo?

Espero ter ajudado, comentem aí se você já teve esse pseudo esforço para treinos.

Foco no bíceps

 
 Vejo muita gente que frequenta regularmente as academias, treina certinho, tenta fazer sua dieta de acordo com o possível, mas quase não se percebe os resultados de tanto esforço. A ausência de resultados mais aparente pode estar associada a vários fatores genéticos, sociais, hormonais entre outros, porém, creio que também possa ser o desleixo na execução dos exercícios. Mas o que é ter desleixo na execução? Com o certo tempo de treino seus músculos de tornam mais ativos, parecendo estar "vivos" durante um exercício, você tem a percepção real de quais fibras estão se rompendo, adquiri uma sensibilidade ótima para sabermos se estamos, ou não, usando a biomêcanica correta.
       
 Ex: Rosca - dependendo da pegada na barra e de qual barra será usada, conseguimos identificar a região do bíceps que está sendo trabalhada.

   Com essa percepção sabemos se a rosca esta trabalhando com precisão ou parcialmente o bíceps, o que seria horrível treinar duro para e ter um resultado parcial do seu esforço. Sabendo que existe essa possibilidade de fazer um treino parcialmente em vão, se concentre nos exercícios, tente identificar os músculos trabalhados em cada movimento, tenha certeza que pelo menos o músculo principal está recebendo o estimulo correto, se conseguir achar o movimento "perfeito" para aquela região muscular faça variações para que o estimulo fique mais intenso (Veja: Técnicas avançadas de musculação).