Não pense que um treino pesado significa conseguir levantar a maior quantidade de peso, a não ser que seja um atleta powerlifting. A intensidade de um treino está diretamente ligada a mecânica do exercício, o peso é um fator não muito importante quando não se tem uma execução perfeita, o foco maior deve estar concentrado sobre o músculo que está trabalhando, usando a isometria com movimentos lentos na parte excêntrica e concêntrica, posicionando o corpo e as articulações para que o músculo principal seja lesionado.
Portanto o objetivo correto é fazer um treino intenso, não necessariamente com muito peso, não prejudique suas articulações em vão.
Veja este vídeo para complementar mais informações sobre mecânica do movimento, no ponto de vista de um fisiculturista profissional:
