O treino para definição muscular é apenas um fator minimo para que consiga os resultados desejados, pois o foco principal é a sua dieta, nada adianta mudar seu treino se a sua dieta não estiver possibilitando a definição. Essa fase da musculação é chamada de cutting ou pré contest pelos bodybuidings, os atletas entram nessa fase quando estão a poucas semanas de uma competição, a dieta se torna mais rígida e especifica nesse período, com alto nível de proteínas e baixo em carboidratos, depois explicaremos melhor a preparação dos atletas profissionais.
A informação que quero passar para são algumas variações de exercícios que podem ajudar a intensificar a definição muscular, mesmo que esses treinos não estejam em sua ficha é possível com toda certeza ter uma boa definição. A ideia é trabalhar os músculos de forma isolada e unilateral valorizando a tensão muscular. Boa parte dos exercícios para ganho de massa muscular são compostos, onde trabalhamos um músculo ou um grupo muscular com o auxilio de músculos secundários que não será tão exigido como o principal, isso é perfeito para aumentar a densidade e qualidade do músculo. Como estamos em fase de definição os isolados ou unilateral ou os dois em conjunto são mais indicados para tal resultado, veja o videos abaixo exemplificando um exercício isolado, feito pelo mestre Fernando Sardinha, perceba que a tensão muscular é constante, método chamado isometria:
O unilateral é importante para dar mais simetria entre os bíceps de cada braço por exemplo, ao fazer um treino com barra onde são utilizados os dois membros, cada membro receberá um estimulo diferente, isso vai depender se você é destro ou canhoto, perceba que na maioria das pessoas o lado direito ou esquerdo do corpo é mais desenvolvido do que o lado oposto devido a diferença de estimulo enviado pelo cérebro com isso os treinos unilaterais são os mais indicados para corrigir e tornar os músculos "proporcionais". Veja o exemplo:
