Vitamina C - Benefícios

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A vitamina C ou ácido ascórbico tem vários benefícios para a saúde e mais ainda para praticantes de musculação.A dose indicada para pessoas que não se exercitam é de 500 a 1000 mg diários, e quanto a praticantes de atividade física fica em média de 1000 a 3000 mg diários, isso vai depender do desgaste causado pelos exercícios.

Mas quais os benefícios para a nossa saúde?

• Poderoso anti oxidante, ajudando a eliminar os radicais livres, responsável pelo desgaste de células sadias do nosso corpo (Os radicais livres são produzidos naturalmente pelo nosso corpo e 99% delas são eliminadas por enzimas, porém existem outras fontes de radicais livres como a poluição do ambiente, álcool, cigarro, aditivos químicos em alimentos industrializados, gordura saturada...)
• Ajuda na recuperação muscular
• Participa na produção e liberação de testosterona no corpo (principal anabolizante do corpo)
• Controla a pressão arterial
• Ajuda na produção de colágeno, fortalecendo os ossos, vasos sanguíneos, tecidos do corpo
• Aumenta o sistema imunológico do corpo
• Aumenta a absorção de ferro no sangue, substancia responsável pela absorção do oxigênio na hemoglobina e em caso de deficiência o ferro é retirado dos músculos

Diversos pesquisadores são contra ou defendem a altas doses diárias de vitamina C, alegando que o corpo não irá absorver e logo será eliminado e os defensores reforçam que isso irá ajudar a manter o sistema imunológico estável, porém visando ter uma qualidade muscular acho positivo o uso de altas doses da vitamina, pois o praticante de atividade física tem necessidades diferentes, se tratando de musculação a demanda é muito maior.

A vitamina C é altamente instável reagindo com o ar,luz e água inicialmente, portanto os frutos e suplementos  devem ser ingeridos rapidamente para garantir os nutrientes esperados, temos como exemplo os sucos naturais, a cenoura cozida na água (as vitaminas se dissolvem na água e logo são eliminadas no ar).

As principais fontes de vitamina C :

• Lichia
• Laranja
• Acerola
• Limão
• Couve
• Cenoura
• Manga
• Abacaxi
• Goiaba
• Caju
• Tomate
• Morango
• Outros

Ou seja, uma dieta rica em frutas pode ser o suficiente para suprir sua dose diária dessa vitamina, já os praticantes de musculação devem recorrer a suplementação, a não ser que você coma MUITA fruta e verdura.